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像对待朋友那样与焦虑相处
新闻来源:    点击数:1390    更新时间:2011-7-28    收藏此页

人都会有情绪,有些情绪被认为是负面的,可是越急于排斥它越纠缠不放,甚至严重影响到生活和工作,严重时出现心理问题。深圳市精神卫生中心心理医生林雄标认为,情绪是有其能量的,如果能把负面情绪很好的利用起来,也可以发挥其创造力,我们要学会和负面情绪“在一起”。
  
  焦虑和失眠:就像滚雪球
  
  申小姐去看心理医生,她很烦恼,已经两个多月睡不好觉了。
  
  睡不好的原因是什么?面对心理医生的询问,她很无奈地说,她也不知道。两个多月前她有过胃痛,继而觉得全身这里那里都不太舒服,她有点担心,去医院做了好多检查,把内科、内分泌等都查了一通,却没有发现什么问题。然而胃口总是不好,身体也总是不太舒服,让她放心不下:是不是胃神经有什么问题?是不是什么不好的信号?身体怎么会这样?逐渐地她开始睡眠变差,这更让她着急,因为都说对于女人而言睡眠相当于美容,睡不好皮肤会变差、人也容易衰老。
  
  她再三问心理医生:到底是什么原因让我睡不着呢?自己没有感情问题的困扰,生活也很悠闲,是本地人,手里有几栋楼出租,工作也没什么压力,但为什么就睡不好呢?说着说着她哭了,显示出焦虑已经快要把她压垮。
  
  她究竟在为什么感到担心?申小姐说,就是睡不着,对于女人来说,总是睡不着,那还得了?就像滚雪球,焦虑加重了她的失眠,而持续的失眠让她更加焦虑,工作也难在状态,偶尔有一天睡得不错,就高兴得不得了,并向亲友报告这一好消息,可是第二天还是失眠,她烦恼得快要崩溃了。
  
  过度焦虑:欲望过多却不够自信
  
  林雄标认为,申小姐的表现,是对失眠、对健康的一种过度焦虑。一般来说,人的情绪有时间指向,抑郁情绪指向过去,恐惧感指向当下,焦虑的情绪则指向未来,因为觉得未来看不清楚、不知会怎样,于是产生焦虑。容易焦虑的人,思维模式往往不那么积极、阳光,而是显得有些复杂,会倾向于灰色、消极,没那么有弹性。
  
  适度焦虑是正常的,如果焦虑过度,就会影响一个人的生活,出现失眠、情绪问题,整个人也不在状态。林雄标指出,“过度焦虑”实际是一种压力,在焦虑的社会环境中,充满欲望与压力的人更容易感到焦虑,也说明他们在现实中较易缺乏安全感,因此对安全的需要特别看重。所以一个容易过度焦虑的人,既说明他有强烈的种种欲望,也说明他满足欲望的能力不是那么强,或者对自身能力不够自信。
  
  林雄标告诉记者,过度焦虑是导致心理健康问题的常见原因,如果是短暂的非持续性的,一般会导致较轻的心理问题,如果焦虑长期持续,会导致一个人出现心理障碍。
  
  对待焦虑:越排斥越纠缠
  
  有时候人们会把情绪分为“好的”和“不好的”,出现“不好的”情绪时,总想竭力摆脱。但林雄标认为,出现负面情绪时,我们要想办法与它“在一起”,特别是对焦虑这种情绪。
  
  为何要与焦虑“在一起”?他解释:“对焦虑情绪,不能排斥、否定、压抑,申小姐就是努力想排斥它,结果却与焦虑纠缠不休、越纠缠越严重。要接纳它、体验它、靠近它。因为人的情绪是很宝贵的能量,用得好,就是"给力",可助成长;用不好,我们就会被情绪所控制,成为情绪的奴隶,甚至致病、失去健康,严重时甚至会被情绪所毁灭。”
  
  比如申小姐,她不能接纳她的失眠,也不能接纳由失眠导致的焦虑等一系列问题。林雄标认为,对于失眠而言,努力入睡是对失眠的排斥,可是越拼命排斥、失眠就越加重,对待焦虑也是如此,越想赶走它,它越纠缠你不放。申小姐充满了对焦虑的恐惧与不接纳,没法面对,所以她哭了。
  
  接纳焦虑:以积极方式表达
  
  林雄标认为,与情绪相处是一门艺术,每个人都要学会它。“与情绪打交道是一个很大的学问,要成为情绪的主人,就要学会运用情绪、借力情绪,甚至可以用它来进行创造。”比如,用幽默的方式处理与化解情绪,会使个人更有魅力、更具活力与创造力。
  
  怎样接纳焦虑?林雄标告诉记者,简而言之,就是与它做朋友,“如何对待朋友,就怎么对待情绪”。不要赶走它,而是体验它、感受它,以积极的方式表达情绪,尽量写下来、说出来。
  
  他进一步说明:“感到内心的焦虑后,以积极的方式来表达、感受这份情绪,去注意它给自己带来什么样的变化,比如身体在这种情绪之下出现了什么样的姿势?心跳有什么改变?呼吸也有了什么样的变化?这是接纳、体验情绪的过程。”积极的方式还有很多,比如站在镜子前,观察镜中的自己,瞳孔和五官有无变化?脸色有没有改变?手心在微微出汗吗?
  
  林雄标指出,这种表达与宣泄不同。宣泄也是一种表达方式,比较简单、原始。表达情绪则是人类的一种较高级的表达。比如申小姐,如果她睡不着就起身,看看书、做点慢运动,这就是一种接纳,也有助于减轻并接纳她的焦虑。这些积极的方式带来的就是:焦虑逐渐化解,你渐渐与它成为朋友。
  
  如果不愿用说话来表达与接纳情绪,也可以绘画、弹琴、跳舞。很多伟大而动人的艺术作品,都是表达内心强烈情绪的产物,并把这种情绪表达进行了升华。从这个角度,林雄标还解释了网上流行的“神曲”《忐忑》为何会有很大的影响力,他认为,它就是歌手用歌声在表达自己的情绪,表达出最原始的忐忑、不安、彷徨的心态,唱出了人的潜意识。
  
  人的一生都与焦虑打交道,在不同的年龄阶段,焦虑的指向也不同。
  
  儿童期的焦虑:意味着没有安全感。
  
  青少年期的焦虑:对焦虑开始认同,思考今后的事业与生活、人生的未来,并担心自己的能力、相貌等不够好。
  
  中年期的焦虑:此时焦虑最多,因为此阶段人生压力最大,在家庭要上对父母下对孩子,在社会要面对工作与事业。所以中年与青少年期为焦虑引发情绪问题的发病高峰。
  
  更年期的焦虑:此阶段的焦虑对人的挑战也很大,尤其是女性。空巢的环境和相貌、体态、角色的改变等,都可能引发焦虑心理。
  
  老年期的焦虑:主要集中在健康方面,是对死亡的焦虑。
  
  另外,焦虑在不同人群的指向也不太一样。比如从性别上,事业、地位、身份更易引发男性的焦虑,女性的注意力重点则指向家庭与孩子。
  
  学会与焦虑相处是必须掌握的一门学问。

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