“别跟××一样，整个一祥林嫂，天天在单位诉苦，好像全世界就她一人苦！”
“你老是这样诉苦也不解决问题呀，大家不都一样嘛，谁还不都是得这样过。你苦，我比你还苦呢。”
提起诉苦，这是人们的惯常反应。诉苦者也被我们定格为祥林嫂般的失败者，充满负性能量，犹如瘟神，只想让人逃离。前不久，还有人因在微信朋友圈里诉苦被老板知道后辞退引发诉讼。对应诉苦，在人们脑海中自动弹出来的情绪就是：不应该的、需要抵制的、失败的、消极无用的。
但是，心理学家盖·温奇（Guy winch）却认为，如果运用得当，有技巧地诉苦能让人避免无助和抑郁，还能帮你提升自尊感。正如心理学所认为的，每种情绪都不是无来由的，都是你自身的一部分，不应该给它们冠以“好的”或是“坏的”标签加以区分。
塞翁失马焉知非福，就像全球闻名的抱怨合唱团，运动发起人本意就是希望把人耗费在抱怨上的巨大能量转变成某些积极的东西。这恰是我们谈健康诉苦的初衷，了解这些看似“坏”情绪的由来，在你身上的运行模式，以及在什么场合下会弹出，这都有助于你改变自我的惯常行为。
别让诉苦变成口臭
恐怕再没有哪个时代的诉苦比当今需要更多的关注。致力于积极心理学研究的心理专家汪冰观察到：在朋友圈里诉苦可以是一呼百应式的，你会比以前更快地寻找到跟你有共同苦难的人。因为社交网络可以让有共同苦恼、共同爱好的人以不可能的方式集合在一起，诉苦甚至不用再面向具体的人，就可以获得更大的关注和理解，甚至是发泄。
“熊孩子早上5点就醒了，自从有了你世界变得很可怕，仿佛一夜就进了渣滓洞。”点赞者无数，更多同病相怜的母亲们更是纷纷吐槽。比起父辈老是教育我们不要发牢骚和诉苦，80、90后们从某种角度来看，对倾诉抱怨持有更宽容的态度，更能接受。吐槽已经变成大家的日常行为，生活中的一部分，“诉苦这件事变得有点娱乐化，这个时代的人越来越不以表达痛苦为耻。”
从积极心理学角度来看，我们每个人的行事所思是有其功能性的，都是正向的情绪表达，或思路的整理，区别就在于使用的边界度和方式方法的不同。
当你不分场合、不分情景、不分人选地诉苦，而且诉苦变成你应对问题的唯一方式时，这就具有破坏性了，好似口臭。“如果你对一切事情都采用诉苦，或者坚持忍耐的方式，就会影响你的生活。因为熟悉的痛苦比不确定的可能性，对很多人来讲会更安全。诉苦多简单呀，你通过这种方式逃避了改变的责任，一旦行动还要为自己负责，要面对很多失败的可能性。”汪冰解释说，“因为你越说就越专注于自己作为受害者的角色，就可能有更多的无力感，最终你的生活就被苦淹没了。因为诉苦让你没有时间去干一些积极正向、改变生活态度的事情，直至被诉苦绑架。”
这样的例子比比皆是。身边很多大龄女生们总是遇不到合适的男生，你会发现她们诉的苦已经影响到对世界的三观了，越倾诉就越觉得：为什么我这么棒却遇不到合适的爱情，那些还不如我的人却能找到那么好的伴侣？好不公平呀！再一追溯回顾，自己这一路长大也着实不易，就更加认定自己的苦，深陷其中。
诉苦也是在寻求关注
在讨论健康诉苦之前，我们有必要先了解一下诉苦的功效。一个人之所以会诉苦，因为事件发生后或让他感到悲伤、恐惧，或是愤怒，这些都是受伤和受挫的感觉。心理咨询师赵悦辰认为，如果我们诉苦时能得到很好的回应，这些受挫感就能得到一定疗愈，伤过去了，就不再纠结于这个痛苦。与抱怨不同的是，诉苦诉的可能都是自己内心的苦，劝不了任何人的无奈，甚至可能倾诉孤独，这都不一定需要别人来负责。
1、引起别人的关注，同情你并给你支持、理解、肯定，甚至帮忙。诉苦也可以看作是一个向人示弱的方式。
2、健康地诉苦有助于你整理自己，在倾诉中让你逐渐看清楚，或者想明白一些问题。
3、情感的宣泄。当自己无法承受这样快爆炸的情绪时就必须把冒出来的情绪倒给别人，需要另一个人帮忙承载。
4、其实在诉苦的过程中你把改变的动力也诉走了。经常会遇到当你试图把很多建设性意见说出来想要引导诉苦者时，对方总是无比坚定地说他的苦是无解的，是没有办法解决的。从某种角度来看，他胜利了，因为所有人都救不了他，他只能卡在痛苦里，这样也就免除了他面对改变时的痛苦。
5、诉苦本身也是帮助我们去忍耐。因此很多时候，重点不在“苦”而是“诉”本身。
健康诉说的五种方式
在亲密关系中，我们经常能听到这样的对话：妈妈对孩子说，你看妈妈为了照顾你把工作都辞了，你还不好好学习；妻子跟老公说，我为这个家庭付出这么多你是怎么对我的？通过诉苦的方式让别人爱你、接近你以及疼你，在汪冰看来，这就好比刚吃完大蒜你就跟别人说来亲我吧。“你要的东西没有错，但是你要的方式是别人做不出来的。诉苦时通常会让别人感觉是不是我害了你，我是不是元凶？当你全身充满负能量时，很容易让人感觉你是个负担，一过来就感觉乌云飘过，这样的诉苦方式往往换不来你想要的东西。”
1、诉苦时，你在抱怨症状，倾诉遇到的表象，还是在逐渐地倾诉过程中找到问题的根源，这个很重要。比如，有人总是抱怨工资、待遇太低，这种苦诉上一万遍也改变不了现状。如果在不停地倾诉中你看到根本原因——你离不开这份工作，尽管不喜欢，这可能与自身的职业能力有关。健康的诉苦让你在倾诉的过程中看到本质，逐渐找到根源和症结所在，这样，每次倾诉带来的都是反思和长进。
2、不要在你最愤怒的时候找人诉苦，而是在冷静、稍微梳理之后才去找人。你跟别人倾诉的这个苦背后究竟想说明什么，想要什么，不妨先跟自己诉苦，再去跟别人诉苦。
3、当你诉苦时，反观你在这个“苦”中扮演的是什么角色。如果一个人对自己的痛苦完全没有责任就改变不了自己，你对你目前的困境担有一部分责任，或者一部分改变的能力。
4、诉苦本身如果在寻求指责的话，变成抱怨倾向，指责别人，或者停留在你不要什么东西上，这是解决不了问题的。最终应以解决方案作为最终的目标，总说不要什么，那你要什么？
5、健康的诉苦，不是只看到苦，还有一些美好的东西。抱怨完了可以诚实地告诉自己，生活还挺不错，有些事情还挺顺利。就像我们小时候吃药，吃完药大人们都会给块糖吃。健康的诉苦在倾诉完成后，也应做些可能没那么悲催的事情。一般你会收获两种动机：顿悟后改变了某种认知，改变对问题的看法；第二就是行动，不同以往的改变与调整。
最后，建议跟别人诉苦之后也要学会感谢对方，这样人家才愿意继续做你的垃圾筐。
