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情绪对日常生活的影响及调节
新闻来源:    点击数:1435    更新时间:2013-1-28    收藏此页
         情绪在人们的日常生活当中非常重要,它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事务的结果。在健康乐观的情绪状态下解决问题时,其结果常常令人满意。相反,在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时,往往会出现过激的行为或出现严重的不良后果。乐观情绪是身心活动和谐的象征,是心理健康的重要标志。而长期处于不良情绪的状态里,会引发许多身心疾病。不良的情绪会减弱人的体力与精力,容易让人感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断力下降。不良情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动,不冷静,做出一些令人后悔的事情来。比如说,驾驶员出现不良情绪时,就直接影响行车安全,会诱发许多交通事故。

  现代科学也进一步证明,情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态,有利于促进身体健康,也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明:长寿老人的最大特点之一,就是具有乐观情绪。

  不良情绪与职场压力有关

  关于不良情绪产生的原因,心理学专家认为,主要有以下几点:第一:工作压力所致,在这个高效率、快节奏的现代社会里,应接不暇的工作让大脑得不到足够的休息,精神压力过大,容易在心理上产生焦虑不安的情绪或者恐惧感。第二:环境因素,突然到了一个陌生的环境,对环境的不适应可能导致人的担忧。第三:自身的性格因素,有些人属于外向型的性格,遇到不顺心的事情喜欢与朋友一吐为快,得到了宣泄,这样的性格不容易产生不良情绪。而有些内向型性格的人,遇到困难或者挫折,往往会憋在心里,这时就很容易出现不良情绪。第四:人际关系的好坏往往会对情绪产生重要的影响。好的人际关系,具有朋友多,人际关系和谐的特点,因此人们之间可以互相关心,互相爱护,互相帮助,这样就可以降低心理压力,化解心理障碍,有利于心理健康。处于不良的人际关系中,人际关系恶劣,缺乏知心密友,有话不想说,也不能说,只有把所有的问题都压抑在心中,这样,产生的问题不能得到有效的化解,因此,很容易把问题积蓄和放大起来。这样就很容易产生不良情绪。第五:与职业有关,服务行业人群容易产生不良情绪。比如说医护人员,教师群体等等,因为他们都是高情绪耗竭者,需要在工作中,投入自己饱满的情绪,以至于处于一种情绪竭尽的状态,难以让自身处于乐观的情绪中。

  科学调节不良情绪

  对于调节不良情绪的几种方式,主要有自我的调节,和与别人的交流,包括心理咨询。每个人都有自己调节不良情绪的不同做法,有些人会通过自我的调整去恢复情绪。而有些人则愿意与别人交流、沟通,让不良情绪得到释放。这些方法都可以,关键是看每个人的情况,找到适合自己的方法才是最好的。为此,专家和心理咨询师向大家推荐了几点科学调节不良情绪的方法:

  第一:多与人交流。千万不要把自己封闭起来。出现不良情绪时,可以找身边的亲朋好友倾述,很坦诚地把自己的处境说出来,这是一种寻求帮助的方式,或许他们也能帮你想想办法,改善你目前的处境,让你走出情绪的困境。

  第二:适当的运动。身体的健康,会促进情绪的健康发展。而情绪的健康发展,也会促进身体的健康。彼此之间是一种良性的互动。因此,当你正处于彷徨、悲伤、忧愁、愤怒的情绪中时,可以选择去跑跑步、打打球、练练瑜伽、做做按摩、打打太极拳……因为运动是改变生理状态的方式之一,也是调节情绪状态的重要方式。

  第三:转移注意力。要学会转移注意力,可以看看窗外的美景,看看流动的云彩,甚至也可以“童趣”一回,仔细地观察蚂蚁搬家,或许你会从中发现许多神奇的奥秘。注意力得到分散时,情绪的指向也会相应地转移了。

  第四:大哭一场。当你难过或苦闷时,不妨找个地方大哭一场。因为痛哭作为一种纯真的感情爆发,是人的一种保护性反映,是释放人体压力,排出体内毒素,促进人的机体平衡的一种行之有效的方式。然而,专家也同时强调,哭泣的时间不宜太长,一般在15分钟以内为好。据国外的一项科学研究发现,1/3的人痛哭过后情绪没有缓解,1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。如果哭泣时间过长,则患上焦虑、躁狂、抑郁和其他心境障碍的风险相对较高,也易让心理进入疲劳期。

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